Ce n'est pas naturel de se réveiller au son. Les réveils ont été inventés il y a 500 ans, mais le mécanisme d'éveil du cerveau s'est développé beaucoup plus tôt, lorsque l'aube était le principal signal régulant l'horloge biologique et le rythme circadien. Lorsque cette montre fonctionne bien, elle devrait se réveiller progressivement, passant du sommeil profond au sommeil léger, puis se réveiller complètement en 30 minutes environ. Les réveils sonores ne permettent pas cette "sortie" progressive des bras de Morphée. Et c'est là qu'interviennent les simulateurs de lever de soleil.
Evitez au maximum les réveils difficiles
Le réveil ou votre smartphone provoqueront un réveil brutal, notamment chez les personnes souffrant de dépression et autres troubles de l'humeur. En effet, la dépression provoque une inertie du sommeil qui retarde la transition du sommeil profond à l'éveil complet. Par conséquent, les personnes souffrant de dépression ont besoin d'une aide supplémentaire pour se réveiller en douceur et sans brusquer leur corps.
Sunrise Simulator offre une solution non invasive à ce problème en créant un lever de soleil virtuel dans votre chambre. Des études ont montré que ces appareils agissent efficacement sur l'hypersomnie et l'insomnie, la perte de vitalité et les troubles de la concentration en rééquilibrant le rythme circadien. Ils sont particulièrement utiles en hiver, lorsque la lumière du soleil se fait rare.
La température, l'autre stimulus du réveil
La lumière n'est pas le seul signal qui nous aide à nous réveiller. Le corps réagit également à une augmentation de la température. Si vous avez un thermostat programmable, réglez-le pour que la température monte environ une heure avant votre réveil. Dormir dans une pièce fraîche améliore la qualité du sommeil. Ainsi, vous pouvez régler votre thermostat pour qu'il refroidisse pendant la nuit, puis revienne à une température ambiante confortable le matin.
Mais quelle devrait être la température dans la chambre la nuit? Cela dépend de votre corps et de votre mode de vie. Les experts du sommeil recommandent de descendre à 15-17°C pour vous aider à vous endormir rapidement.
Le simulateur d'aube : une option non invasive pour réinitialiser votre sommeil
Le simulateur de lever de soleil est un appareil équipé d'une ampoule LED blanche ou jaune à spectre complet. La température de couleur de la lumière peut varier d'un modèle à l'autre, mais elle sera généralement comprise entre 100 et 300 lux, bien moins qu'une lampe de luminothérapie qui ira plutôt vers 10 000 lux. Le prix des simulateurs de lever de soleil "sérieux" est d'environ 100 €.
Les meilleurs modèles permettent de régler l'intensité de la lumière du "fin" de l'aube, la répétition automatique du réveil, la possibilité d'insérer une musique personnalisée (en plus des bandes sonores préprogrammées), la possibilité de recharger vos appareils via un port USB, la radio etc. En plus de favoriser un réveil progressif, certains peuvent même atténuer progressivement la lumière (fonction appelée "coucher de soleil"), facilitant ainsi l'endormissement le soir.
Comment fonctionnent les simulateurs de lever de soleil?
Pour bien comprendre le fonctionnement de ces appareils, il est important de tenir compte des modèles naturels de lumière et d'obscurité et de la façon dont le rythme circadien régule le cycle veille-sommeil.
Les humains, comme la plupart des animaux, ont évolué pour dormir la nuit, dans le noir. Au contraire, la lumière a un effet stimulant sur le cerveau et le corps. Supprime la mélatonine et active le signal d'alerte circadien. En s'exposant à la lumière au mauvais moment (comme à partir d'un écran avant d'aller se coucher), les humains entrent dans un mauvais schéma de sommeil, retardant la phase de sommeil jusqu'à ce qu'elle se termine par de plus en plus d'épisodes d'insomnie récurrente. Le matin, lorsque la lumière est intégrée au rituel du réveil, le cerveau sort de son "sommeil" avec un mal de tête et sans mauvaise humeur.
