Être assis une bonne partie de la journée, ne pas dormir suffisamment et manger des aliments trop gras, trop sucrés et trop salés, le tout sans pratiquer d'activité physique régulière, entraîne de nombreuses pertes d'humeur et de santé. rester en bonne santé. Atrophie de la masse musculaire, perte de résistance à l'effort, risque accru de diabète, exposition aux troubles musculo-squelettiques et à l'arthrose, mauvaise oxygénation du cerveau, diminution de l'activité neuronale, risque de stress, anxiété dont burn-out, insuffisance cardiaque, surpoids voire obésité … la liste des risques liés à l'inactivité physique est loin d'être exhaustive. Autant de risques qu'ils sont loin d'être négligeables. Facteur de risque collectif important, il a récemment dépassé le tabagisme en termes de risque pour la santé et le bien-être! Cependant, un mode de vie sédentaire n'est pas une fatalité. Un examen plus approfondi de certaines des astuces pour le tuer.
Des astuces simples pour bouger plus chaque jour
C'est un fait, un mode de vie sédentaire est très préjudiciable à la santé. A ce titre, l'observatoire de la sédentarité est un allié de taille dans la lutte contre cette sédentarité néfaste pour la santé. Véritable boîte à outils, l'Observatoire de la Sédentarité propose de nombreux conseils pour prendre soin de son dos, profiter des bienfaits du massage ou encore trouver le meilleur matériel pour prendre soin de soi notamment. En attendant des informations utiles, car il est difficile de trouver le temps de pratiquer une activité sportive, découvrez quelques conseils pour bouger davantage au quotidien.
Bougez plus : marchez tous les jours
La première chose est de marcher. Pour cela, rien de mieux que de laisser la voiture au garage et de marcher jusqu'à la boulangerie qui se trouve à quelques mètres à peine. Descendre du métro ou de l'autobus une station avant le travail, accompagner les enfants à l'école ou même prendre l'escalier au lieu de l'ascenseur sont des gestes faciles à poser pour réduire les risques associés à un mode de vie sédentaire. Par ailleurs, l'Institut national de prévention et d'éducation à la santé (INPES) recommande de marcher au moins 30 minutes par jour.
Bougez plus : passez du temps debout
Aussi surprenant que cela puisse paraître, se tenir debout plus souvent pendant la journée réduit de près d'un tiers le risque de décès cardiovasculaire. Rester immobile peut être considéré comme potentiellement mortel à la lumière des études scientifiques menées sur les modes de vie sédentaires! Alors pourquoi ne pas organiser les réunions différemment, comme la tendance « walk and talk »? Ce dernier consiste à se mettre à jour avec des compagnons tout en marchant. Une belle opportunité pour augmenter la créativité (une étude a montré qu'elle peut être augmentée jusqu'à 60%).
Bougez plus : changez vos chaussures pour des baskets
Qu'il s'agisse d'aller à la salle de sport, de vouloir se rendre à pied à une réunion ou de pratiquer une activité sportive en plein air, rien de tel que d'avoir une paire de baskets dans son sac. La clé est de prendre du temps à l'extérieur pendant la journée. Seul, entre collègues ou en famille, ce temps permet d'évacuer les tensions, de se dégourdir un peu les muscles et de réduire les risques d'une vie sédentaire.
Bougez plus : réduisez le temps que vous passez devant les écrans
Le temps passé devant les écrans a augmenté de plus de 50 % ces dix dernières années. Dès lors, rien de tel que de réduire le temps que nous passons devant les écrans, pour réguler nos usages "homo connectés". Sortir de cette sensation de débordement, de cette sorte d'aspiration par l'écran, rien de tel que de se déconnecter. Pour mémoire, la déconnexion est aussi un droit inscrit dans la loi Travail! En parallèle, vous pouvez profiter du temps passé à regarder un film pour faire de l'exercice : les fameux "jumping jacks", les "plank" ou encore les "squats" sont parfaits pour cela. Mais surtout, sortez du grignotage.
Bougez plus : profitez des vacances pour bouger
S'il est difficile de jongler avec les horaires lorsque l'on est au travail, il en va tout autrement pendant les vacances. Profiter des vacances pour reprendre progressivement le sport est une excellente idée. Aussi, cela permet de continuer sur cette lancée après la période de repos.
C'est vrai qu'il n'est pas facile de se déplacer tous les jours. Pourtant, les idées proposées par l'observatoire de la sédentarité ne manquent pas. Entre les nouveautés, les défis entre amis, la multitude d'activités sportives existantes, tout est question de plaisir.
